Fortes chaleurs!

Quelques conseils afin d’éviter la déshydratation :

http://sante.wallonie.be/?q=plan-wallon-forte-chaleur-pics-ozone/questions-frequemment-posees

  1. Ne pas attendre la sensation de soif pour boire ! Boire régulièrement au cours de la journée et en petite quantité, minimum 1,5l d’eau par jour.En cas de canicule, aller jusqu’à 3-5l d’eau par jour.
  2. Avoir toujours un verre d’eau près de soi.

L’eau est l’apport hydrique de base. (eau du robinet ou minérale, plate, gazeuse). On peut aromatiser l’eau avec une rondelle de citron, d’orange, d’une feuille de menthe. Evitez les sirops sucrés et les sodas. Si la personne ne songe pas à boire, privilégier les boissons qui font plaisir et riches en calcium et en vitamines : lait, jus de fruits.

3.Eviter les boissons trop froides, car elles peuvent provoquer des crampes d’estomac.

4.Eviter les boissons alcoolisées (contribue à la déshydratation et augmente la confusion => oubli de s’hydrater adéquatement)

5.Evitez les boissons qui déshydratent : les boissons excitantes à base de café, chocolat, thé, coca,… (l’effet diurétique de la caféine, va augmenter la TA.  Pas d’excès de tisane qui ont un effet diurétique stimulant les reins)

6.Mangez beaucoup de fruits et légumes (l’eau qu’ils contiennent contribue à assurer l’hydratation). Par exemple, des en-cas fruits, jus de fruits, soupe froides, légumes crus.

7. Rafraîchir, en utilisant un ventilateur avec un drap humide et en mouillant fréquemment la peau (visage, nuques, autres parties découvertes du corps), humidifier la bouche.

8.Eviter les environnements chauds, mal ventilés. Fermer les fenêtres, les volets sur les façades exposées au soleil.Maintenir les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.Ouvrir les fenêtres et provoquer des courants d’air dès que la température extérieure est plus basse que la température intérieure.

 

!!!!!!Attention aux personnes isolées, fragiles, dépendantes, âgées.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Retour en haut de page